z serii

[...] przodu uciekają w MC, zdziwiłem się bo wydawało mi się że jest ok, dopiero w ostatnim reps zauważyłem że coś jest nie tak. Kolejna rzecz do dopracowania. Przy WL w pierwszej serii strzeliłem się z liczeniem ciężaru, było chyba 64 czy 66kg i nieświadom niczego poleciałem 5 powtórzeń... ale potem już dobrze pododawałem i zrobiłem korekcję :-D Co tu [...]

[...] stopy na zewnątrz 8x10 45,50,55,60,65,70,70,70kg warm up 10x12x2 Cool poszło. Dobry bodziec, myślałem że będzie gorzej, ale jedynie ostatnie powtórzenie ostatniej serii lekko spłycone. http://www.youtube.com/watch?v=IMze1qPbZjk&feature=youtu.be Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu stopy wąsko równolegle 5x10 50kg [...]

[...] rob 7 powt po paru miesiacach zejdziesz na 5 pozniej dopiero na 3 LICZBA POWT TYCZY SIE WSZYSTKICH CWICZEN "CIEZKICH" ---------------- Ale ja robilem 7 powt dla serii właściwych dla cwiczen ciezkich. Filmik jest z rozgrzewki i dlatego jest mniej. DOBRA, ALE ROBILES PO 1 POWT TU I OWDZIE W KROTKICH RUCHACH 1 POWT BYWA CIEZSZE NIZ 1 [...]

[...] sytuacji treningowej. Na mojej silowni temperatura spadla ponizej zera (jak bylo ok 10-12 stopni dalo jeszcze rade cwiczyc) W pn jak juz bylo zimno w czasie ostatniej serii przysiadow doznalem dziwnego zjawiska-takiego jakby drgania w prostownikach plecow (moze jakis skurcz??). Przez 2-3 dni plecy dosc mocno bolaly ale dzis juz ok. W [...]

[...] Jeszcze 100 sit upów było w miarę dobrze i płynnie. Pierwsze schody zaczęły się przy thrustersach - zbyt ambitnie dobrałam ciężar. Musiałam zredukować przy następnej serii, bo ręce w ogóle nie chciały mi iść w górę. 100 pompek to była tragedia. Pod koniec to mimo, że chciałam bardzo to ręce za cholerę nie chciały się wyprostować. Wskoki [...]

[...] w ciągu dnia ,ale godzinna drzemka przed treningiem + doładowanie stymulantami i trening wjechał elegancki :) Poszły bareczki w seriach łączonych -Wyciskanie zza karku - 5 serii 10-8 ( ciężko z pomocą ostatnie 2 powtórzenia ) -Wyciskanie siedzac + Unoszenia na boki sztamgielki - 3 serie 15-12 -Wyciskanie z przodu na smithie + Unoszenia przed [...]

[...] ciekawy o niedoczynności tarczycy: http://www.sfd.pl/Niedoczynno%C5%9B%C4%87_tarczycy__problem_niedoceniany-t393801.html Są tam na końcu podane leki, co o nich sądzisz? Aha jeszcze jedno pytanko - ćwiczenia kształtujące robić tyle powtórzeń ile wytrzymam? I ile serii oraz ile razy w tygodniu? Zmieniony przez - Kicia1985 w dniu 2011-01-25 15:38:18

Na początek BTW 120/80/150. Ile masz obciążenia w domu? A co do obciążenia to jak w pierwszej serii nic nie poczułaś to czemu nie dodałaś ciężaru :-> Masz dobierać ciężary by ledwo co wykonać zadaną liczbę powtórzeń ale poprawnie technicznie - jak gubisz technikę to zostajesz z ciężarem lub zdejmujesz. Jeżeli zrobisz mniej niż połowę powtórzeń to [...]

[...] młotkowym c).UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x(8/10/12/14) - z supinacją I starczy. Jak nie będzie zakwasów to popraw technikę i/lub dołóż więcej serii. Klatka: 4 ćwiczenia Klatka: a)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x(8/10/12/14) Ciężkie dipsy klatkowe 4-6 serii b)WYCISKANIE hantli W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

fbw albo tak: 1. Klatka+przód i bok barków+triceps 2. Plecy+tył barków+biceps nogi dajesz gdzie chcesz. klatka - 8-10 serii przód barków (wyciskanie sztangi z klatki/zza karku) 4 serie bok barków 4 serie triceps 8 serii plecy 10 serii tył barków 3 serie biceps 8 serii nogi 8-10 serii mniej więcej taka ilość serii.Choć i tak w jednym dniu się [...]

[...] , ale gwarantuje Ci że jak wpiszesz pierwsze ciężary do każdego z treningów pierwszego mikrocyklu Potem potrzebujesz już tylko notesu zeby zapisywać jaki ciężar był w serii głównej i dokładać cieżaru z treningu na trening , a to jest najprzyjemniejsze Daj projekt obciążeń a na pewno wszystko przeanalizuję . Dodatkowo możesz liczyć na [...]

[...] 10x22,5kg (+ 2,5kg) 3. MARTWY CIAG 10x50kg 10x66kg 10x74kg 10x82,5kg(+ 2,5kg) I tak dalej .... Zachowaj spacje ciężary dodane, czyli te w nawiasach przy ostatniej serii, wtedy możemy sobie odjąć od niej te kg i wiemy ile było na poprzednim takim samym treningu Można też daj adres strony na której był taki sam trening w poprzednim [...]

[...] silce jeden gosc probowal ale cos mu nie szlo slabe miał nogi a jak skakałem ze sztanga 3) unoszenie bokiem i wyciskanie stojac dodalem 2,5kg i juz jest lepiej w ostatnij serii mialem lekki problem ale dalem rady 4) Młotki tu robilem dwiema rekami na raz i niezle dostalem popalic ale ogolnie bylo super ,jest jeszcze zapas 5) prostowanie [...]

[...] nadgarskow siedzac tu mam dobry progres i widac juz mały efekt-miesnie 9) BRZUCH spiecia lezac tu spoko ale mysle nad wprowadzeniem kilku cwiczen na brzuch takiej serii Tak to wyglada ,moim skromnym zdaniem wszystko idzie zgodnie z planem pozbywam sie tluszczyku i pojawiaja sie miesnie tak mysle jak bede miał nowe zdjecia to sie [...]

[...] 10x57,5kg (+2,5kg) 6)WIOSŁOWANIE Pol-sztanga ***** 10x33kg 10x44kg 10x50kg 10x55kg (+5kg) 7)UGINANIE NÓG ***** 10x40kg 10x50kg 10x58kg 10x65kg (+10kg) tu do ostatniej serii dodałem 20 kg i zrobiłem 10 pow 10x85kg 8)ŁYDKI WSPIĘCIA ZE SZTANGA ***** 10x56kg 10x75kg 10x90kg 10x110kg (+5kg) 9)PRZEDRAMIONA uginanie nadgarskow sztanga ***** [...]

[...] 10 kg , robiłem powtórzenia z pauzami i była niezła pompa , choć miałem jeszcze zapas 7)wspięcia na palcach ze sztangielkami tak jak w rozpisce napisałem ,w ostatniej serii miałem zrobić 10x50 ale jak zobaczyłem ze największa jest 42kg to pojechałem po 15 powtórzeń wszystkimi i nieźle mnie łydki piekły 8) uginanie przedramion sztangielka [...]

[...] się zdarzyć kontuzje lub potknięcia to większe ryzyko takowych jest przy 5 powtórzeniach bo tam będą największe obciążenia Kolego jeśli chcesz wiecej powtórzeń rób więcej serii na 15-kach np. 4 Co do przerwy świątecznej to czemu aż 3 tygodnie, tyle czasu chcesz się obijać ? Jeśli plan Ci się podoba ,jeśli wciąż czujesz zapas sił, to akurat [...]

[...] dzis zrobiłem 5x55kg i nie powiem żebym nie miał zapasu ,mysle ze w następnym cyklu bedzie juz min 65kg a może 70 kg 3 MARTWY CIAG przesadziłem dziś i nie wyrobiłem serii głównej tzn 5x140kg coś brakło siły , 4 POMPKI NA PORECZACH robię postępy ale długa droga przede mną 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA najcięższe ćwiczenie dla [...]

[...] przejść na obecnym etapie, wtedy z przyczyn oczywistych zarządzamy przerwę i początek nowego treningów nowym planem. No ale tak jak pisałem najpierw chcę zobaczyć w MC w serii 160 kg w wyciskaniu od czubka głowy co najmniej 90 2) trochę mnie znów zalało i to mnie denerwuje ,moze teraz plan treningowy na redukcje? Skoro się jeździ co chwila [...]

[...] Właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 15x42,5kg 15x47,5kg 15x55kg +2,5KG 2)przysiad 15x60kg 15x70kg 15x85kg +5kg 3)ŁYDKI wspięcia ze sztanga na karku ( do ostatniej serii siadów dodałem 20 kg ) 15x105kg 20x105kg 25x105kg 4)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 15x7kg 15x8kg 15x10kg +1kg 5)MŁOTKI 15x14kg [...]